뚱보 균 없애는 법, 비만균을 잡아야 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다

 뚱보균은 비만균이라고도 불리는 피르미쿠테스(퍼미큐테스) 균은 섭취한 음식의 흡수율을 높이고, 지방산 생성을 증가시키므로 비만을 초래하게 하며, 뚱보균 수가 점점 늘어나면 당뇨병, 변비, 소화불량, 고혈압 등에 노출될 수 있으므로, 우리가 필요한 장 내 유익균인 박테로이데테스를 늘려 주어 비만이 되지 않도록 장 관리를 해주여야 합니다. 근본적인 원인을 찾아서 다이어트하시고자 하는 분들께서는 이 글을 놓치지 마시고 정독 하시기 바랍니다. 

뚱보균을 없애는 방법

글에 들어가기 앞서 체중관리에 필요한 식단, 걸음 수, 운동 등을 스스로 체크할 수 있는 무료 어플을 참고하시면 매일 달라지는 모습을 직관적으로 다이어트 하는데 도움이 되겠습니다. 

 

 

1. 양질의 식이섬유 섭취

 뚱보균을 없애기 위해 식이섬유를 섭취하면 장 내 미생물이 이를 분해하여 유기산과 유익균을 생성합니다. 식이섬유인 섬유소의 하루 섭취량은 27~40g이며, 이러한 화합물들은 면역체계를 강화하고, 각종 염증과  장 내 유익균의 증가로 건강한 장을 만들어 줍니다. 

 

2. 꾸준한 운동 

 장 내 유익균의 활성화를 시키기 위해 유산소  운동, 요가, 근력운동을 병행하여 하루 30분 이상 운동을 합니다. 이는 뚱보균을 줄이고 건강한 장 내 미생물 균형을 유지할 수 있습니다. 

 

3. 지방 억제 유산균 섭취

프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 락토바실러스 유산균이 함유되어 있는 제품을 함께 섭취해 주면 비만 세균을 없애는 데 도움이 됩니다. 체지방 감소와 아디포넥틴 호르몬의 증가로 지방생성을 막는데 도움을 줍니다. 

 

4. 발효 음식 섭취

장 유익균이 함유되어 있는 김치, 유산균, 발효 음식을 섭취하여 장내 유익균의 수를 늘리고 뚱보균을 없애는 데 효과를 보실 수 있습니다. 

 

5.  충분한 수면

뚱보균의 억제를 위해서 우리의 몸에 면역체계를 높이고, 세포와 조직들의 회복하기 위해서 충분한 수면을 하셔야 합니다. 하루 8시간 이상의 숙면을 통해 장내 유익을 증식을 늘리시기 바랍니다. 

 

6. 당 성분 섭취 금지

뚱보균의 수가 늘어나게 하는 과당은 우리의 몸속에서 당분을 발효하여 촉진시키므로 지방산과 지방을 생성을 억제하기 위해 당분섭취를 줄이셔야 합니다. 

 

7. 음식 천천히 먹기 

음식은 최소 30번은 꼭꼭 씹어서 드시길 권장드리며, 천천히 드실 경우 먹은 양의 비해 위의 포만감이 와서 과식을 하지 않도록 도움을 드립니다. 

 

8. 장내 세균 분석(GMA)

뚱보균을 없애는 방법을 활용해 보았으나 효과가 없으신 분들은 장내 세균 분석을 통해 본인의 장내 환경을 분석하여 장내 유익균, 장내 세균과 유익균의 종류등의 결과를 보시고 부족한 부분을 채우시며 관리를 하시면 됩니다.