당뇨병의 전쟁인 혈당을 지배하라

  당뇨병은 혈당(혈액 중의 포도당) 조절에 이상이 있는 만성 질환입니다. 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 부족 또는 인슐린의 효과가 충분히 발휘되지 않아 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 혈당을 조절하기 위해서 식단조절, 꾸준한 운동, 체중관리, 정기적인 혈당 모니터링, 스트레스 관리가 필요합니다.

 

당뇨병의 종류

1. 1형 당뇨병

자가면역 반응으로 인해 췌장에서 인슐린을 생성하는 베타 세포가 파괴되는 경우입니다. 이로 인해 인슐린의 결핍이 발생하며, 일반적으로 30세 전에 진단되는 경우가 많지만, 성인에서도 나타날 수 있다.

 

2. 2형 당뇨병

주로 성인에서 발생하며, 주로 인슐린 저항성과 췌장에서 충분한 인슐린 생성 능력의 저하로 인해 발생합니다. 비만, 부적절한 식습관, 운동 부족, 유전적인 요인 등이 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

당뇨병의 수치

 

1.  최소한 8시간 이상의 공복 시 혈당이 126mg/dL 이상인 경우입니다.

 

2.  하루 중 식사와 상관없이 아무 때나 측정한 혈당이 200mg/dL 이상이면서, 다뇨, 다음, 다식 증상이 나타나는 경우입니다.

 

3. 75g 포도당 부하 검사에서 2시간째 혈당이 200mg/dL 이상인 경우입니다. 또한 공복혈당이 100~125mg/dL인 경우와 75g 포도당 부하 검사에서 2시간째 혈당이 140~199mg/dL인 경우를 각각 공복 고혈당과 내당능 장애라고 합니다.

 

 

 

당뇨병의 원인

 

1. 유전적 요인

일부 사람들은 유전적으로 당뇨병에 더 취약할 수 있습니다. 가족력이 있는 경우 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

2. 자가면역 반응

1형 당뇨병은 주로 자가면역 반응에 의해 발생합니다. 면역체계가 실수로 췌장의 베타 세포를 공격하여 인슐린 생성이 감소하거나 중단됩니다.

 

3. 비만

비만은 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 중요한 요인입니다. 과잉한 체중은 인슐린 저항성을 유발하고 혈당 조절을 어렵게 합니다.

 

4. 불규칙한 식습관

건강하지 않은 식습관, 특히 과도한 당분 섭취와 포화 지방 섭취는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 부족한 신체 활동

규칙적인 운동 부족은 인슐린 저항성과 비만을 유발하여 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

6. 스트레스

장기적인 스트레스는 혈당 조절에 영향을 주고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

7. 임신성 당뇨병

임신 중에 발생하는 당뇨병으로, 임신 중 호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 증가합니다.

 

8. 기타 요인 

나이, 인종, 과거의 당뇨병 경험, 고혈압, 이상 지질 수치, 다른 대사 질환 등도 당뇨병 발병 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병의 증상

1. 고혈당

혈당 수치가 정상 범위를 벗어나고 지속적으로 높은 수준을 유지하는 것이 당뇨병의 가장 특징적인 증상입니다.

 

2. 갈증과 배뇨 빈도 증가

심한 갈증과 빈번한 배뇨는 고혈당으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체가 과도한 포도당을 제거하기 위해 수분을 대량으로 소변으로 배출하려는 반응입니다.

 

3. 체력 저하

당뇨병 환자들은 체중 감량, 근육의 피로감, 졸음, 혼동 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

 

4. 피로와 불안

당뇨병은 에너지 공급에 문제를 일으킬 수 있어 피로와 불안을 유발할 수 있습니다.

 

5. 시력 저하

고혈당 상태로 장기적으로 지속되는 경우, 눈의 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

6. 다리와 발의 저림, 쥐어짐

당뇨병은 신경계에 영향을 주어 다리와 발의 저림, 쥐어짐, 통증 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

당뇨병 치료 방법

1. 생활양식의 개선

건강한 식습관을 유지하고, 식이섬유와 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 당분이 많은 음식과 포화 지방, 고열량 음식을 제한하고, 규칙적인 식사와 적절한 식사량을 유지해야 합니다.

 

2. 혈당 모니터링

혈당 수치를 주기적으로 모니터링하고, 일상적인 활동, 식사, 약물 복용 등의 요인에 따라 조절합니다. 혈당 모니터링은 혈당 조절을 향상하고 합병증의 위험을 감소할 수 있습니다.

 

3. 인슐린 치료

1형 당뇨병 환자는 주로 인슐린 치료가 필요합니다. 인슐린 주사나 인슐린 펌프를 통해 인슐린을 체내에 공급하여 혈당 조절을 돕습니다.

 

4. 경구 혈당 강하제

2형 당뇨병 환자는 경구 혈당 강하제 (경구 당뇨약)를 복용하여 혈당 조절을 돕습니다. 이 약물은 인슐린 분비 증진이나 혈당 생성 억제 등의 작용을 통해 혈당을 조절합니다.

 

5. 건강한 체중 유지

비만은 당뇨병의 발병 위험을 증가시키고 밀접한 관계를 가지고 있기 때문에, 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감량하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 식이조절을 통해 체중을 관리하세요.

 

6. 정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치, 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 확인하고, 합병증의 발생 가능성을 조기에 파악하여 예방 조치를 취할 수 있습니다.

 

당뇨병 예방법

1. 건강한 식생활 유지 

식이섬유와 영양소가 풍부한 과일, 채소, 곡물, 단백질 (흰 살 생선, 닭고기, 콩, 콩나물 등) 위주로 섭취하는 것이 중요합니다. 채소와 샐러드, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 적정 체중 유지 

비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시키므로, 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감량하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 식이조절을 통해 체중관리가 필요합니다.

 

3. 규칙적인 신체 활동

신체 활동은 인슐린 효과를 향상하고 혈당 조절을 돕습니다. 하루 30분~1시간 정도 유산소 운동을 실천하고, 근력 운동과 유연성 운동을 병행하여하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 조절에 영향을 주므로, 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하세요. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 정기적인 건강 검진

당뇨병 예방을 위해 정기적인 건강 검진을 받아 당뇨병의 초기 증상인 당 수치, 혈압, 콜레스테롤 수치조기를 발견하고 관리할 수 있어야 합니다. 

 

6. 금연

흡연은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로, 금연을 실천하는 것이 좋습니다.