간헐적 단식 시 커피와 물을 마실수 있을까 ?

 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취한 뒤 실시하는 나머지 16시간 동안은 단식하며 공복시간을 지키는 다이어트를 말합니다. 간헐적 단식으로 신진대사 기능의 활성화 몸속에 쌓여 있는 지방을 대사 과정에서 사용될 수 있도록 충전과 휴식시간을 가집니다.

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이번 글에서는 간헐적 단식 중에 커피와 물을 마실 수 있는지, 그리고 음료 섭취의 역할과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식의 물과 커피 복용 시 역할

 

1. 커피와 간헐적 단식

 간헐적 단식 중에 커피를 마실 수 있습니다. 단, 오전 커피 보다는 점심식사를 마치고 30분 뒤에 마시는 것을 추천드립니다. 식사 후 커피를 바로 마시는 경우, 커피 성분의 하나로 탄닌이 철분과 결합을 해 철분의 흡수를 방해를 합니다. 하지만 커피는 에너지 부족을 보완하고 신진대사를 촉진시킬 수 있는 카페인이 함유되어  있으니 과도한 커피 섭취는 수분 손실을 유발할 수 있으므로, 적당한 양을 마시는 것이 바람직합니다.

 

2. 물과 간헐적 단식

  간헐적 단식을 실시할 때 물의 섭취는 매우 중요한 요소로 작용합니다. 공복 시간에  하루에 권장되는 물 섭취량은 약 8잔(약 2리터)이고, 수분은 체온 조절, 대사 활동, 소화 및 영양소 흡수에 필수적입니다.  물은 수분 보충에 도움을 주고, 식욕을 억제하고 대사를 촉진시키는 데 도움이 되고, 노폐물과 독소를 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다. 그리고 단식으로 인해 체내 수분 손실이 증가하므로, 충분한 물 섭취를 유지하여 수분 균형을 유지해야 합니다.

 

 

간헐적 단식의 물과 커피 복용 시 주의사항

1. 커피와 물을 마시는 동안에도 간헐적 단식의 원칙을 지켜야 합니다.

2. 칼로리가 있는 음료나 과일 주스, 당이 많이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.

3. 커피에는 카페인이 포함되어 있어 신체에 자극을 주고 수면 장애, 심장의 잦은 맥박 수 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

4. 커피는 디하이드로제테론 효과를 가지고 있어 이뇨작용을 유발할 수 있으므로 물을 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

5. 단식 기간에는 알코올과 당이 많은 음료를 피해야 하며, 에너지 음료도 피하는 것이 좋습니다.

6. 커피에 함유되어 있는 카페인은 중추 신경 체계를 자극하는 성질이 있습니다. 간헐적 단식 중 카페인을 섭취하면 불안, 흥분, 신경과민 등과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.