혈압 낮추는 방법

   혈압의 변화는 혈액이 혈관에 가하는 압력에 의해 결정되며, 스트레스로 인한 긴장은 이와는 별개로 근육에 영향을 주는 것입니다. 따라서, 스트레스로 인해 뒷골이 땅기고 아플 때는 혈압이 올라간 것이 아니라 긴장된 근육으로 인한 증상이라고 이해하는 것이 바람직합니다. 

 

혈압 높을 때 증상

 

1. 두통

 가끔씩 두통을 경험할 수 있으며, 주로 뒷머리나 머리 전체에 둔하게 느껴질 수 있습니다.

 

2. 어지러움과 현기증

 일시적인 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 일어나거나 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.

 

3. 시력 변화

 시야의 흐림이나 눈의 피로를 느낄 수 있으며, 또한 시력이 약간 저하될 수 있습니다.

 

4. 심장 박동의 불규칙성

 가끔씩 심장 박동이 불규칙하게 느껴질 수 있습니다. 이는 심장의 고혈압에 대한 반응일 수 있습니다.

 

5. 소양감

 얼굴이 뜨거워지거나 얼굴이 붉게 변할 수 있으며, 손과 발이 차가워지는 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

혈압에 좋은 음식

 

1. 과일과 채소

 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 과일에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리, 시금치, 케일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 무지방 우유 및 유제품

 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 단백질을 공급하면서 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 하지만 고지방 유제품은 섭취를 제한해야 합니다.

 

3. 올리브오일

 올리브오일은 건강한 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 음식 조리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 활용하세요.

 

4. 고기 대신 흰살생선과 닭가슴살

 흰살생선과 닭가슴살은 저지방이고 단백질이 풍부합니다. 이러한 단백질은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 고품질 다크 초콜릿

 다크 초콜릿은 플라보노이드와 항산화제가 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고칼로리이므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.